Miten pysyä kunnossa reissatessa?

Mietin pitkään, miten muotoilisin otsikon parhaalla mahdollisella tavalla, sillä en varsinaisesti koe olevani supertimmissä kunnossa, vaikka kohtuullisen paljon liikuntaa harrastankin. Fakta on kuitenkin se, että reissatessa ei välttämättä ole aina kovin helppoa pitää kunnostaan huolta tai syödä terveellisesti kaikkien houkutusten keskellä. Eihän se yhden viikon etelän reissu vaikuta suuntaan tai toiseen, jos sen jälkeen palaa takaisin arkeen ja säännöllisiin syömis- ja liikkumisrutiineihin. Lyhyellä lomalla kannattaakin ottaa rennosti, ja sitten on taas motivaatiota jatkaa kotona siitä, mihin jäi. Mutta kun matkat ovat pitkiä tai koko elämäntyyli on hieman epäsäännöllisempi, täytyy todella miettiä, miten pystyy pitämään itsensä edes jonkinlaisessa ruodussa.

Nuorempana inhosin kaikenlaista liikuntaa. Minulla oli traumoja koululiikunnasta, jossa oli pakko hiihtää umpihangessa, juosta Cooperin testejä, tehdä typeriä piruetteja luistimilla ja kokea huonommuutta kaikkien yleisurheilukisoissa loistavien opiskelijoiden rinnalla. Uppouduin paljon mielelläni koulukirjoihin lautasellinen korvapuusteja tai voileipiä seuranani. Jossain vaiheessa, kun paino alkoi nousta 80 kilon paremmalla puolelle (olen 164 cm pitkä), päätin, että nyt saa riittää. Aloin harrastamaan vähitellen liikuntaa. Ensin hölkkäsin lyhyitä matkoja ja myöhemmin menin kuntosalille ihmettelemään erilaisia laitteita. Vähitellen tulokset alkoivat näkyä, ja liikunnasta tuli elämäntapa. Tajusin, että minusta ei koskaan tikkulaihaa saa, mutta minusta löytyy kyllä voimaa ja sinnikkyyttä puskea vaikka verenmaku suussa. Aloin treenata omaan tahtiini ja niitä lajeja, joista tykkään ja nyt en voisi elää ilman sitä hyvänolontunnetta, jonka liikunnasta saan.

Matkalla treenaaminen ja terveellisesti syöminen ei kuitenkaan ole aina helppoa.  Miten sitten yritän pysyä kunnossa matkustellessani?

• Pyrin valitsemaan majoitukseni sen mukaan, että siellä on kuntosali käytettävissä. Kun valittavani on noin samanhintaisia hotelleja, sijainnin lisäksi kuntosali painaa vaakakupissa valtavasti. Usein hotellien salit eivät ole mitään ihmeellisiä, mutta pienellä mielikuvituksella niissäkin saa tehtyä hyvän treenin. Tiukassa paikassa ilmaiset ulkotreenipaikat kelpaavat.

• Monessa maassa kuntosalit tarjoavat ilmaisia kokeilukertoja, jopa viikkoja. Esimerkiksi Australiasta saa helposti ilmaisia tai hyvin halpoja käyntikertoja, kun googlettaa kaupunki + gym free trials. Isommissa kaupungeissa voi helposti käydä kuukaudenkin ilmaiseksi salilla näitä kokeiluja hyödyntäen. Myös Groupon-sivustolta voi löytää halpoja paketteja kuntosalille tai uimahalleille, kiipeilyhuoneisiin tai keilaukseen.
• Kävelen joka paikkaan. Helppo ja halpa tapa liikkua huomaamatta. Joinain iltoina askelmittari voi näyttää 30 000 askelta. Saatan käydä myös aamuisin pienellä hölkkälenkillä ennen kuin tulee liian kuuma. Myös pyörän vuokraaminen voi olla hyvä vaihtoehto.

• Uinti on huippuhyvää liikuntaa ja vastapainoa istumiselle.
• Syön joka aamu kunnon aamiaisen. Monessa maassa paikalliset aloittavat päivänsä vain kahvilla ja jollain pienellä keksinpalalla, mutta itse tarvitsen ruokaisen aamiaisen. Syön melkein joka aamu puuron marjoilla ja parilla kananmunalla. Hotelliaamiaisella kerään lautaselleni hedelmiä, kalaa, täysjyväleipää sekä keitettyjä tai uppomunia. Yritän välttää rasvaista pekonia ja suklaacroissantteja.

• Yritän valita majoituksen, jossa voi tehdä itse ruokaa. Tällä tavalla säästää rahaa, mutta voi myös käydä paikallisella torilla hakemassa tuoreita vihanneksia ja muita ruoka-aineita, joista kokata jotain terveellistä. Toki myös ulkonasyöminen kuuluu lomailuun ja on iso nautinto :).

• Lähden retkelle luonnonpuistoon. Monessa maassa ainakin osa luonnonpuistoista on saavutettavissa julkisella liikenteellä. Esimerkiksi Melbournessa ollessani tykkäsin käydä Dandenong Rangesilla.

• Tiedosta ero terveellisen ja ”terveellisen” ruoan välillä. Esimerkiksi sushissa on terveellistä rasvaista kalaa ja avocadoa, mutta iso sushiannos sisältää todella paljon kaloreita. Itse ottaisin sushia esimerkiksi rankan kuntosalitreenin jälkeen, jolloin valkoisesta riisistä saa nopeaa polttoainetta keholle. Samoin usein Australiassa ajattelin tilaavani jotain terveellistä kalaa, mutta sitten eteeni ilmestyikin paneroitu rasvamöhkäle. Jos en ole varma valmistustavasta, olen se ärsyttävä asiakas, joka kyselee näitä juttuja ja pyytää salaatissakin kastikkeen erikseen.

• Kokeilen erikoisempia aktiviteetteja reissatessa. Esimerkiksi monen tunnin ratsastusretken tai sukelluspäivän jälkeen uni tulee helposti, kun keho on saanut tavallisesta poikkeavaa treeniä. Kun tein Australiassa erilaisia retkiä, pyrin valitsemaan ne, joihin sisältyi mahdollisimman paljon fyysistä tekemistä ja pidempiä vaelluksia.

• Välttelen makeita sokerisia drinkkejä. Jos tulee lähdettyä ulos, valitsen mieluummin lasillisen (tai kaksi) viiniä.

• Pienestä napostelusta kertyy yllättävästi kaloreita. Toki lomalla kuuluu nauttia, mutta kun ottaa yhden tuorepuristetun mehun tuolla, yhden ison drinkin täällä ja jäätelöannoksen tuolla, onkin äkkiä syönyt huomaamatta tuhat ylimääräistä kaloria. Eli mieluummin kunnon annokset ruokaa aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä kuin jatkuvaa napostelua läpi päivän. Itse olen heikkona suklaaseen ja karkkeihin, joten yritän parhaani mukaan vähentää näitä juuri syömällä säännöllisesti ja syömällä riittävästi myös hiilihydraatteja.

• Erilaiset treenisovellukset kulkevat kännykässä mukana. Minulla on ylhäällä esimerkiksi Kayla Itsinesin HIIT-treenit puhelimessani (otin Australiassa edullisen tutustumisviikon), josta teen reissuissa erittäin tehokkaita noin puolen tunnin treenejä. Liikkeitä voi soveltaa, jos ei ole välineitä käytettävissä.
• Youtubesta löytää myös loistavia treenivideoita, joita voi toteuttaa vaikka omassa hotellihuoneessa. Itse olen seurannut erityisesti erilaisia jooga- ja venyttelyvideoita.
• Käytän aikaa, että suunnittelen päivääni etukäteen. Toki lomaan kuuluu tietty huolettomuus, mutta silti yritän suunnitella hieman päivääni etukäteen, jotta liikkuminen olisi osa lähes jokaista päivää tavalla tai toisella. Lisäksi mietin hieman sitä, mitä ja milloin minun kannattaisi syödä, jottei syömisessä tulisi liian pitkiä taukoja ettenkä sortuisi mielitekoihin.

• Tasapaino. Jos kyseessä on vain viikon loma, niin ei kannata liikaa stressata liikunnasta ja syömisestä – niitä ehtii miettiä sitten kotona. Kun kyseessä on pidempi jakso, kannattaa pyrkiä pitämään itsestään huolta, mutta ei siltikään stressata liikaa. Riittävä lepo ja stressittömyys ovat myös tärkeitä tekijöitä jokapäiväiseen hyvään oloon, ravintoa ja liikuntaa unohtamatta.

Miten muut treenaatte reissatessa?